[...] jablko III posilek przedtreningowy /// OK kasza jeczmienna peczak kotlety sojowe pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy /// OK zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy kotlety sojowe V kolacja /// TYŃCZYKA DAJ W SOSIE WŁASNYM TEN W OLEJU JEST SYFNY , NAJLEPIEJ JABYŚ DAŁ NP 150 SERA CHUDEGO Z OLIWĄ Ser [...]
[...] i bialko... Body a moze chcialbys cos doradzic ? sniadanie musli proteiny oliva z olivek 2 sniadanie groszek kukurydza pomidorki tunczyk oliva z olivek 3 posilek mieso plus pimidor przed treningiem mieso i 50g brazowego ryzu po treningu bialko potem 50g ryzu plus mieso przed snem bialko... Zmieniony przez - Joy w dniu 2008-08-12 22:02:38
aha ;D no własie po zdjęciu troche duży jesteś ;), kreatyne wlasnie mam tak zamiar brać tj. po treningu i 30 min potem posiłek, dzięki za rady teraz postaram sie do tego dostosować, w 5 posiłku węgle zostawie i tłuszcze może ogranicze bo to posiłek 2-3h przed snem... moge jeszcze bezpośrednio przed snem zjeść Serbiały ale nie wiem czy to dobre [...]
Sądzisz że przez te 2 lata ewolucja człowieka tak poszła do przodu że badania straciły na wartości?; ))) Właśnie przy IFie WPC po treningu jest mocno wskazane. Przy "klasycznym" trybie odżywiania nie ma potrzeby dostarczania po treningu szybkiego białka, bo aminokwasy z poprzednich posiłków ciągle są uwalniane jak sam zauważyłeś. Ja stosuje IFa [...]
[...] kilku art. dot. zywienia w jej trakcie zgłupioałem i proszę o porade. Więc tak: 1h przed treningiem posiłek przedtreningowy, bezpośrednio przed treningiem białko. Zaraz po treningu (trening trwa średnio 1-15h)znowu białko i odrazu lece na aeroby. Aeroby (narazie) 30 i 30 min po aerobach posiłek potreningowy. Czy dobrze to wszystko zaplanowałem? [...]
więc daj posiłek 2 po poprawkach przed treningiem, posiłek 3 po poprawkach po treningu, w szkole zjedz chleb+dobrej jakości mięso/ser i śniadanie też poprawki zrób
[...] oliwy z oliwek razem BTW 27 19,6 68,3 Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 (jeśli sie nie myle to tyle jest tłuszczu w tunie po odlaniu tłuszczu) Po treningu ok.18 60g glukozy po 30 min makaron ser biały razem BTW 25,5 7 110,5 Przed snem ok21,00 ser biały oliwa z oliwek razem BTW 27 15 5 Razem: BTW 156g białka , 81 [...]
[...] bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie przed śniadaniem i po treningu jest bardzo ryzykowane, bo niby najszybciej się spala tłuszcz ale też najłatwiej o katabolizm mięśniowy. Jakbyś miał dobre suple i idealną diete to można próbować, [...]
"Po szkole:" Daj pierś z jakimś źródłem węgli ziemniaki , makaron ryż itp. "Po treningu:" Nie ma wcale węgli a to najważniejszy moment na nie, tak jak wyżej itp, nawet jeśli to ostatni posiłek węgle po treningu muszą być. Biegasz na czczo? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:05 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:49
Ogólnie pierwszego posiłku nie dam rady za bardzo zmienić,ew musli na owsiane Chleb zwykly na razowy Poza tym jedzenie samych białek z jajka uważam za marnotrawstwo :P Zmienie posiłek po treningu na pierś z kurczaka+jakiegoś banana Zaraz wkleję zobaczę jak to wyjdzie ;P
[...] z tłuszczem(90g)<B2;T3;W15;WE95> 2.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> Tutaj całkiem wyrzucić to i dać to co mi doradziłeś czy dodać do tego?? Posiłek po treningu 1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329> 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77> 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> [...]
[...] z tłuszczem(90g)<B2;T3;W15;WE95> 2.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> Tutaj całkiem wyrzucić to i dać to co mi doradziłeś czy dodać do tego?? Posiłek po treningu 1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329> 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77> 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> [...]
[...] Pierś z kurczaka 100g Ryż biały100g Warzywa kurczak smazony na oleju wiec policzyłem to jako 5g oliwy. B:31 T:7,5 WW:87 kcal:510 OK, pamiętaj żeby za długo nie smażyć IV Po treningu Piers 150g ryż brązowy 100g warzywa tak samo jak poprzednio doliczylem 5g oliwy B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542 Po treningu od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach [...]
j/w posiłek posiłek potreningowy jest niezbędny ! bezpośrednio po treningu carbo ! a po 30/40 posiłek potreningowy cel uzpełnić węgle białka , tłuszcze Pozdrawiam !
[...] chyba że tyle Ci starcza. tylko powiedz w którym momencie wykonujesz trening, bo jeżeli po obiedzie to trochę nie bardzo, bo nie masz wtedy porządnego posiłku potreningowego. rozbiłbym to tak: część obiadu przed treningiem jakieś 1,5h ale żeby nie był ciężkostawny, a po treningu reszta obiadu i coś jeszcze, żeby był to największy posiłek.
Organizm nie traci tak wiele węgli po krótkointensywnym treningu, choć powiem Ci szczerze, że kończąc ćwiczenia wychodze zwalony z nóg. Nie w całośći, ale na pewno w części oznacza to dużą utratę energii. Zasady nabierania masy mięsniowej ściśle określają eksperci suplementacji potreningowej, dokładnie 1g węgli na kg ciała. W moim przypadku to [...]
[...] o banana... prawda jest natomiast taka, że tak wiele czynników determinuje optymalny ( to tez kwestia dyskusyjna co dla kogo oznacza termin optymalny ) układ hormonalny po treningu, stworzenie maksymalnie anabolicznego środowiska dla rozwoju mięsni że można tu przytoczyć mnóstwo badań.... sprowadźmy to do poziomu przeciętnego amatora, który [...]
[...] półtłusty 75g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 22g T: 36g WW: 71g K: 699kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 28 T: 2g WW: 132g K: 666kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb [...]
[...] (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... Przed treningiem jedz normalny posiłek przed treningowy, a po treningu po treningowy i na pewno nie "TO SAMO", bo mają to być węglowodany proste lub złożone o wysokim IG, czyli nie tak jak w przed treningowym. Twaróg najlepiej [...]
Twoja Chwila Prawdy VIII
